[...] ciężar - unoszenie sztangi do bordy (jak u góry) - unosy z hantalmi (jak u góry) PLECY one rosną tka czy owak ale plan podam - wioslowanie ze sztangą - na wyciągu za kark - martwy ciąg -szurgusy chciałbym dodać ze wczesniej cwiczyłem w jednym klubie na maszynach ... ptoem sie przerzuciłem w domu na wolne ciężary i ćwiczyłem tak pare [...]
Siema. zrobiłem nowy plan ktory mam zamiar zaczac robic go od grudnia. nog niestety nie robie bo mialem zerwane więzadła w kolanie :(. Brzuch robie co dwa dni. poprawki pisac jak co Poniedziałek 1. Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skośnej w dół 12/10/8/8 -wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8/8 -rozpiętki [...]
[...] i jestem grubasem :/ co mam z tym zrobić, chodzilem na siłownie pół roku ale odchudzania nie robiłem najbardziej chodzi mi o spalenie brzucha, moje wymiary: ramię - 41 kark - 42 klatka - 113 talia - 111 przedramię - 34.5 biodra - 100 udo - 69 najbardziej wlasnie chciałbym spalić brzuch i biodra zacząłem [...]
[...] robię na maszynach +3 ćw. na brzuch III. PLECY + BICEPS 1.Ściąganie drążka szerokim uchwytem na wyciągu(do klatki) 3x12 2.Ściąganie drążka szerokim uchwytem na wyciągu(za kark) 3x12 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z suplikacją 3x12 3.Uginanie ramion ze [...]
[...] na wyciągu x3 DZIEŃ 4 WOLNY ŚRODA DZIEŃ 5 wolny CZWARTEK DZIEŃ 6 PIĄTEK Plecy 1 Wiosłowanie sztanga w opadzie x4 2 Dzień dobry x4 3 Ściąganie drążku wyciągu górnego za kark w siadzie szerokim nachwytem x4 [...]
Witam trenuje mało popularny wrestlig. Wyskoczyłem do góry i upadając na materac coś mi chrupło chyba i od tamtej chwili boli mnie kark. Gdy mi się to przyda żyło strasznie mnie bolało i nie mogłem przekręcić głowy w lewą stronę, już po 30 min zelżyło mi i gdy kładłem się spać natarłem miejsce amolem. Dzisiaj też mnie boli ale dużo mniej, gdy [...]
Witam. Przy podciąganiu się na drążku w szerokim chwycie za kark podczas spinania łopatek boleśnie chrobocze/pyka lewa łopatka(jestem prawo ręczny). Ból czuję mniej więcej w okolicach mięśnia równoległobocznego i dolnej części mięśnia czworobocznego oraz pod samą łopatką). Jaka może być tego przyczyna i jak temu zaradzić?
PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,8,8 -Wyciskanie na skosie 10,10,8,8 -Rozpiętki na skosie 10,10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8,8 -Sztangieką za głowe 10,10,8 -Pompki w podporze tyłem 10,10,10 Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drażku 25,25,25 -Skłony na ławce skosnej 30,30,30 -Unoszenie nóg w [...]
Witam, ostatnio gdy uderzałem lewy sierpowy, wiem że nie był on dobry bo ćwiczę we własnym zakresie bez trenera, ale był podobny i worek odleciał, zabolał mnie kark, z lewej strony, bardziej są to plecy, sam już nie wiem boli mnie lewa strona pleców u góry koło łopatki, bliżej kręgosłupa, nie mogę głowy przekręcić w lewo, wczorja tak mocno mnie [...]
Witam jaki mam typ budowy to ważne ponieważ potrzebuję wysłać zgłoszenie :) Waga 77 wzrost 181 nadgarstek 18 cm wiek 18 lat Klatka na luzie 114 pas 83 biceps 36,5 kark 39,5 udo 62 Obwód barków 130 proszę o odpowiedź i z góry dziękuę. Zmieniony przez - BenCre w dniu 2010-10-27 08:25:42
Siemka moje:: Biceps - 26 Klatka - 80 Przedramienie - 29-30 Kark - 30 Wzrost - 180 Waga - 54 kg Poprotu nie umiem sobie ułozyc diety probowałem kiedys było opisane w jednym poscie ale nie poradziłem sobie. Chce i to bardzo chce przybrac na masie gdzies z 10-15 kg do wakacji zeby jako taka wugladac czy to jest mozliwe ??? Prosze o jak najszybszą [...]
Witam, mam nietypowy problem z karkiem, dzis pierwszy raz w zyciu zmierzyl mi go kolega bo nigdy mnie to nie interesowalo i mam w obwodzie 50cm wszystkie s****ysyny na siłowni ktorych znam od razu z mordami ze koxuje a nigdy w zyciu igły nie mialem, jakie cwiczenia powoduja rozrostanie karku, to przestane robic jak Boga kocham, swego czasu ostro [...]
Witam, od przyszłego tygodnia planuje zacząć chodzić częściej na siłownie, chciałbym osiągnąć sylwetkę fitness boya i przy okazji zająć się wyskokiem który chciałbym poprawić. Chodzę do szkoły sportowej, trenujemy 5 razy w tygodniu po 2 godziny i raz w tygodniu jesteśmy na siłowni robiąc dynamike/szybkość. Ze względu na dużą ilość ruchu mam [...]
[...] tluszczu na brzuchu, budujac miesnie przy tym (waga taka sama obwod pasa mniejszy o 10 cm. Twarz nadal pozostala omal jak byla. Nadal na policzkach tluszcz, natomiast kark i szyja itp jest ok, co by bylo wyznacnzikiem kortyzolu. Stres jednak ogromny od roku do dzis, moze to wina? Nie ma problemow z tarczyca, dawno temu byl tsh ok. Co jest [...]